Sistem Asesmen RDL (Romanian Deadlift) Klien
Formulir Pengecekan Kinematika & Biomekanika Hip Hinge (Kinetic Chain Sequence)
HASIL ASESMEN BIOMEKANIKA RDL
Laporan Diagnosa Movement Screening Personal Trainer
STATUS: OPTIMAL
Tampak Depan
Tampak Samping
Tampak Belakang
Gejala Biomekanika Yang Terdeteksi:
REKOMENDASI & PANDUAN LATIHAN (DO & DON'T)
✅ REKOMENDASI LATIHAN (DO)
- Lakukan pemanasan dinamik mobilitas hip hinge & hamstring sebelum beban berat.
- Gunakan cue "dorong pinggul ke dinding belakang" untuk menginisiasi gerakan.
- Pertahankan beban dekat dengan paha/tulang kering sepanjang jalur gerakan.
❌ LARANGAN / HINDARI (DON'T)
- Jangan memaksakan beban menyentuh lantai jika fleksibilitas hamstring terbatas.
- Jangan mengizinkan punggung bawah membulat (lumbar flexion) saat fase eksentrik.
- Jangan mengubah gerakan RDL menjadi squat dengan menekuk lutut berlebihan.
