Kurikulum Mandiri Personal Trainer
Pelajari Materi Standar Sertifikasi Resmi (APKI/Rai Institute) Secara Detail
1. Anatomi & Kinesiologi
Pondasi Gerak & Tubuh
- Sistem Musculoskeletal: Menghafal otot besar (Chest, Back, Quads, Hamstrings) serta memahami titik Origin & Insertion.
- Gerakan Sendi: Memahami bidang gerak (Sagittal, Frontal, Transverse) serta aksi Fleksi, Ekstensi, dan Rotasi.
- Biomekanika: Mempelajari hukum tuas dan mekanika beban agar latihan lebih efisien dan minim risiko cedera.
2. Fisiologi Olahraga
Mesin Tenaga Manusia
- Sistem Energi: Memahami kapan tubuh memakai ATP-PC (Power), Glikolitik (Otot), dan Oksidatif (Fat Loss).
- Hipertrofi: Mempelajari konsep Mechanical Tension dan Metabolic Stress untuk memicu pertumbuhan otot.
- Respons Kardiovaskular: Cara mengatur zona denyut jantung (Heart Rate) untuk tujuan kesehatan yang berbeda.
3. Desain Program Latihan
Seni Membuat Jadwal Latihan
- Variabel FITT: Menentukan Frekuensi, Intensitas, Waktu, dan Tipe latihan yang sesuai dengan level klien.
- Progressive Overload: Teknik meningkatkan beban secara bertahap agar progres klien tidak stagnan.
- Periodisasi: Cara membagi fase latihan (Strength, Hypertrophy, Endurance) dalam satu siklus program.
4. Asesmen & Keamanan
Analisis Klien & Screening
- PAR-Q+: Menguasai kuesioner kesiapan fisik untuk memastikan klien aman berolahraga secara medis.
- Analisis Postur: Mengidentifikasi kelainan postur seperti Anterior Pelvic Tilt atau bahu membungkuk.
- Movement Assessment: Melakukan tes squat atau lunge untuk melihat keterbatasan mobilitas sendi klien.
5. Nutrisi Dasar
Bahan Bakar & Metabolisme
- Makronutrisi: Memahami peran Protein, Karbohidrat, dan Lemak dalam pemulihan dan performa.
- Energi Balance: Cara menghitung TDEE dan BMR untuk menentukan kebutuhan kalori harian.
- Strategi Diet: Menyusun rencana makan yang berkelanjutan, bukan sekadar diet ekstrem jangka pendek.
