Asesmen Bulgarian Split Squat Klien - Personal Trainer Professional Checkform

Sistem Asesmen Bulgarian Split Squat Klien

Formulir Pengecekan Unilateral Biomechanics, Knee Tracking, & Hip Stability

Nama Klien

Personal Trainer

Tanggal Asesmen

1. SETUP JANGKAUAN & TUMPUAN KAKI (STRIDE & FOOT POSITION)

Jarak Kaki Depan Terlalu Pendek Tumit depan terangkat saat turun & tekanan patellofemoral berlebih pada lutut depan.

Jarak Kaki Depan Terlalu Jauh Hip flexor paha belakang tertarik berlebihan, membatasi kedalaman gerakan (ROM).

Kaki Depan & Belakang Terlalu Segaris Kaki berdiri seperti di atas tali (tanpa lebar panggul), menyebabkan hilangnya keseimbangan lateral.

Terlalu Banyak Menggunakan Kaki Belakang Klien aktif mendorong beban menggunakan kaki belakang di atas bench, bukan murni membebani leg depan.

2. KETRAKAN LUTUT & PERGELANGAN KAKI (KNEE TRACKING & ANKLE)

Knee Valgus (Lutut Depan Masuk Dalam) Tempurung lutut depan menguncup ke dalam, mengindikasikan kelemahan Gluteus Medius.

Tumit Depan Terangkat Tumpuan beban bergeser murni ke jari-jari kaki depan karena keterbatasan dorsifleksi ankle.

3. PANGGUL & TULANG BELAKANG (PELVIS & TORSO POSTURE)

Panggul Terputar / Miring (Unsquare Hips) Pinggul sisi belakang melintir terbuka ke samping alih-alih tetap sejajar menghadap ke depan.

Lumbar Hyperextension / Arching Punggung bawah melengkung tajam akibat paha belakang (*hip flexor tightness*) yang menarik pelvis.

Torso Bungkuk / Rebah Ekstrem Dada jatuh ke depan hingga menempel pada paha depan, mengabaikan stabilitas *core*.

4. JANGKAUAN GERAK & KONTRAKSI (ROM & TEMPO)

Gerakan Kurang Dalam (Half Reps) Lutut belakang tidak diturunkan mendekati lantai, membatasi rekruitmen otot Glutes.

Fase Turun Dijatuhkan Cepat Turun terlalu cepat tanpa kontrol stabilitas eccentrik dari kaki depan.

DOKUMENTASI FOTO BULGARIAN SPLIT SQUAT KLIEN

📷 Foto Posisi Bawah (Bottom Position Side View) Posisi Bawah Side View

📷 Foto Ketrakan Lutut (Front View) Ketrakan Lutut Front View

📷 Foto Postur Torso & Panggul (Rear/Side View)

Menganalisis Biomekanika Bulgarian Split Squat...

HASIL ASESMEN BULGARIAN SPLIT SQUAT

Laporan Diagnosa Movement Screening Personal Trainer

STATUS: OPTIMAL

Klien:

Trainer:

Tanggal:

Posisi Bawah (Side)

Ketrakan Lutut (Front)

Postur Torso & Panggul

modal.classList.add("active"), 10); } if (e.target.classList.contains('close-btn') || e.target.classList.contains('modal-overlay')) { const modal = document.getElementById("weightLossModal"); modal.classList.remove("active"); setTimeout(() => modal.style.display = "none", 400); } });

MUSCLE BUILDING PROGRAM

Ingin membangun massa otot secara signifikan dan terukur? Program hipertrofi PANGGIL TRAINER dirancang khusus untuk Anda:

✅

Hypertrophy Training: Pola latihan beban intensif yang fokus pada pembentukan sel otot maksimal.

✅

Nutrition Strategies: Pengaturan makronutrisi (protein & kalori) untuk mendukung fase pemulihan otot.

✅

Progressive Overload: Peningkatan beban yang terencana agar hasil latihan tetap konsisten.

MULAI TRANSFORMASI ANDA SEKARANG!

HOME SERVICE / PRIVAT COACH

Nikmati kemudahan latihan privat eksklusif di tempat Anda sendiri. Layanan Home Service kami memberikan keuntungan maksimal:

✅

Area JABODETABEK: Trainer kami siap datang langsung ke rumah, apartemen, atau kantor Anda di seluruh wilayah Jabodetabek.

✅

Waktu Fleksibel: Atur jadwal latihan sesuai waktu luang Anda. Kapan saja dan di mana saja tanpa perlu mengantre alat.

✅

Peralatan Disediakan: Tidak perlu punya alat gym. Trainer kami membawa perlengkapan latihan yang dibutuhkan untuk Anda.

BOOKING JADWAL PRIVAT SEKARANG!

ONLINE COACHING PROGRAM

Transformasi fisik tanpa batas ruang dan waktu. Metode Online Coaching kami memberikan bimbingan intensif layaknya memiliki trainer pribadi di saku Anda:

✅

Custom Workout Plan: Program latihan yang disusun khusus berdasarkan alat yang Anda miliki (Gym atau di Rumah).

✅

Video Form Check: Kirim rekaman gerakan Anda untuk kami koreksi secara mendetail guna memastikan teknik yang aman dan benar.

✅

Daily Monitoring: Konsultasi harian dan pemantauan nutrisi serta progres mingguan langsung melalui aplikasi WhatsApp.

MULAI KONSULTASI ONLINE!

Akses Klien

Masukkan Password untuk melihat daftar klien:

Wilayah Klien Jabodetabek

Pilih kota untuk melihat daftar klien aktif:

JAKARTA BOGOR DEPOK TANGERANG BEKASI

PILIH KATEGORI

TRANSFORMASI KLIEN

WEIGHT LOSS MUSCLE BUILDING BODY RECOMPOSITION STRENGTH TRAINING

PANGGIL TRAINER - PRIVATE COACHING

TESTIMONI KLIEN

PANGGIL TRAINER - JABODETABEK

PROFESIONAL (35 Thn)

"Sangat terbantu dengan layanan Private Coaching ke rumah. Jadwal fleksibel di tengah kesibukan kantor Jakarta."

- Rizal, Jakarta Area

MUSCLE BUILDING

"Program Muscle Building dari PANGGIL TRAINER benar-benar terukur. Dalam 3 bulan massa otot naik signifikan!"

- Cesar, Depok

WEIGHT LOSS

"Latihan bareng teman (Promo Bestie) bikin semangat. Turun 5kg tanpa rasa tersiksa karena metode trainernya asik."

- Afifah & Icha, Tangerang

SENIOR HEALTH

"Latihan fokus pada mobilitas dan kekuatan sendi. Sangat profesional dalam menangani klien usia lanjut."

- Ibu Imelda, Bekasi

PANGGIL TRAINER - PRIVATE & ONLINE COACHING

CREDENTIALS

PANGGIL TRAINER - CERTIFIED COACH

KEAHLIAN UTAMA

WEIGHT LOSS SPECIALIST

MUSCLE BUILDING COACH

BODY RECOMPOSITION

STRENGTH TRAINING

NUTRITION ADVISOR

HOME SERVICE EXPERT

SERTIFIKAT RESMI

NASM / ACE Certified (Example)

Advanced Nutrition Certification

PROFESSIONAL FITNESS SERVICES - JABODETABEK

Home Feed Klien Promo

Konsul

PANGGIL
TRAINER

Pilih Goal Anda

MUSCLE
BUILDING

WEIGHT
LOSS

HOME
SERVICE

PROGRAM
LAINNYA

Assesment Postural Bulgarian Split Squat