Sistem Asesmen Squat Klien
Formulir Pengecekan Kinematika & Biomekanika Tubuh (Bottom-Up Sequence)
HASIL ASESMEN SQUAT
Laporan Diagnosa Movement Screening Personal Trainer
STATUS: OPTIMAL
Tampak Depan
Tampak Samping
Tampak Belakang
Gejala Biomekanika Yang Terdeteksi:
REKOMENDASI & PANDUAN LATIHAN (DO & DON'T)
✅ REKOMENDASI LATIHAN (DO)
- Lakukan ankle mobility warmup (Calf Stretch & Ankle Mobilization) sebelum latihan.
- Gunakan Goblet Squat dengan tempo 3-1-1-0 untuk membangun kontrol core & depth.
- Lakukan aktivasi Gluteus Medius (Band Clamshells & Monster Walk) sebelum squat.
❌ LARANGAN / HINDARI (DON'T)
- Jangan langsung menambah beban berat (Barbell Heavy Load) sebelum bentuk gerakan stabil.
- Jangan memaksakan squat terlalu dalam (Deep Squat) jika Butt Wink/Punggung bungkuk terjadi.
- Jangan mengabaikan tumit yang terangkat; hindari mengganjal tumit tanpa memperbaiki mobilitas.
