PANGGILTRAINER

Movement Assesment

Menganalisis Biomekanika Gerak...

MOVEMENT ASSESSMENT

Skrining Pola Gerak Dasar & Biomekanika Sains Olahraga Gym Modern
01 / DOKUMENTASI TANGKAPAN GERAK
1. Deep Squat Test

Ambil foto titik terendah squat (Ankle mobility & Toraks extension).

Preview Squat
2. Overhead Press / Hinge

Ambil foto ekstensi bahu puncak atau posisi Hip Hinge/RDL.

Preview Upper
3. Lunge & Single Leg

Ambil foto stabilitas panggul & lutut pada posisi Split/Lunge.

Preview Lunge
02 / SKORING EVALUASI MOVEMENT (FMS PROTOCOL)
1. Deep Squat Assessment Ankle & Hip Mobility
Instruksi: Squat mendalam dengan tangan memegang stick/bar di atas kepala. Uji kedalaman Panggul di bawah Lutut, tumit menempel lantai, dan torso tegak.
2. Hurdle Step / Inline Lunge Single-Leg Balance & Hip Stability
Instruksi: Melangkah melangkahi rintangan setinggi tulang kering / Lunge lurus satu garis. Uji kestabilan pergelangan kaki, lutut, dan panggul.
3. Shoulder Mobility (Wall Overhead Reach) Thoracic Extension & Lat Length
Instruksi: Berdiri bersandar di dinding, angkat kedua lengan lurus ke atas tanpa melengkungkan punggung bawah (Lumboperfium compensation).
4. Active Straight-Leg Raise (Hip Hinge Pattern) Hamstring Flexibility & Core Control
Instruksi: Tidur terlentang, angkat satu kaki lurus setinggi mungkin tanpa menekuk lutut kaki yang diam di lantai.
5. Trunk Stability Push-Up Core Anti-Extension & Upper Body Strength
Instruksi: Melakukan Push-Up 1 kali dari posisi tiup datar. Uji apakah seluruh tubuh terangkat sejajar tanpa panggul tertinggal (sagging).
Langganan: Postingan (Atom)
×

MUSCLE BUILDING PROGRAM

Ingin membangun massa otot secara signifikan dan terukur? Program hipertrofi PANGGIL TRAINER dirancang khusus untuk Anda:

✅

Hypertrophy Training: Pola latihan beban intensif yang fokus pada pembentukan sel otot maksimal.

✅

Nutrition Strategies: Pengaturan makronutrisi (protein & kalori) untuk mendukung fase pemulihan otot.

✅

Progressive Overload: Peningkatan beban yang terencana agar hasil latihan tetap konsisten.

MULAI TRANSFORMASI ANDA SEKARANG!
×

HOME SERVICE / PRIVAT COACH

Nikmati kemudahan latihan privat eksklusif di tempat Anda sendiri. Layanan Home Service kami memberikan keuntungan maksimal:

✅

Area JABODETABEK: Trainer kami siap datang langsung ke rumah, apartemen, atau kantor Anda di seluruh wilayah Jabodetabek.

✅

Waktu Fleksibel: Atur jadwal latihan sesuai waktu luang Anda. Kapan saja dan di mana saja tanpa perlu mengantre alat.

✅

Peralatan Disediakan: Tidak perlu punya alat gym. Trainer kami membawa perlengkapan latihan yang dibutuhkan untuk Anda.

BOOKING JADWAL PRIVAT SEKARANG!
×

ONLINE COACHING PROGRAM

Transformasi fisik tanpa batas ruang dan waktu. Metode Online Coaching kami memberikan bimbingan intensif layaknya memiliki trainer pribadi di saku Anda:

✅

Custom Workout Plan: Program latihan yang disusun khusus berdasarkan alat yang Anda miliki (Gym atau di Rumah).

✅

Video Form Check: Kirim rekaman gerakan Anda untuk kami koreksi secara mendetail guna memastikan teknik yang aman dan benar.

✅

Daily Monitoring: Konsultasi harian dan pemantauan nutrisi serta progres mingguan langsung melalui aplikasi WhatsApp.

MULAI KONSULTASI ONLINE!
×

Akses Klien

Masukkan Password untuk melihat daftar klien:

× Jadwal Latihan Panggil Trainer
Home Feed Klien Promo

PANGGIL
TRAINER

Pilih Goal Anda

MUSCLE
BUILDING

WEIGHT
LOSS

HOME
SERVICE

PROGRAM
LAINNYA